Bí quyết ngủ ngon

Bí quyết ngủ ngon Tránh uống các chất kích thích như cà phê, trà, sô-cô-la trong khoảng 6 giờ trước khi đi ngủ
Nếu muốn có giấc ngủ ngon sau những ngày lao động vất vả, bạn thử thực hiện một số điều sau đây:
- Tập thói quen đi ngủ đúng giờ mỗi đêm, đặt chuông báo thức cùng một giờ mỗi sáng. Cứ nghe chuông là thức dậy, dù bạn ngủ không đủ giờ hoặc ngủ không ngon giấc, dù ngày đi làm hay ngày nghỉ.

Tập luyện thích hợp cũng là bí quyết để có giấc ngủ ngon. Ảnh: H.Thúy
- Tập thể dục vào buổi sáng trong khoảng 30-45 phút, đi bộ, đi xe đạp hoặc chơi một môn thể thao vận động thích hợp. Không tập luyện vào buổi chiều.
- Ăn nhẹ trước khi đi ngủ với thức ăn có carbon hydrat nhiều hơn protein như bánh quy, bánh mì, cháo... Có thể dùng ít sữa, mật ong trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm các loại đậu, hạt quả, chuối, yaourt để giúp cơ thể tạo ra chất serotonin, rất tốt cho giấc ngủ.
- Lấy đu đủ chín, chuối, củ cà rốt, mỗi thứ 100 g; xay trong nước dừa với cùi non nạo. Thêm mật ong cho đủ ngọt, uống cách ngày.
- Tránh uống các chất kích thích như cà phê, trà, sô-cô-la trong khoảng 6 giờ trước khi đi ngủ